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科普民族舞練腰動作

2019-8-14 17:57已閱讀93次


科普民族舞練腰動作

       一、初學者可先進行地面后彎腰的練習
 
       俯臥后彎腰(人體正面俯地),雙手放腰的兩側,慢慢向上撐起再落下,反復一定的次數后,后雙吸腿(彎膝蓋)后彎腰(同上雙手撐起),盡量用腳心去找一下額頭(初不一定能做到,慢慢練習就可達到)堅持一下。
 
       俯臥后彎腰出點效果以后就可進行雙跪立后彎腰(雙腿膝蓋著地,臂部不要坐腳上,立起來。腳尖到頭成90度),雙手可舉過頭頂,也可叉腰,慢慢向后下(用頭頂去找臂部)。再起,,反復一定的次數后,向后彎腰下去堅持一下。(雙跪立后彎腰要點:膝蓋到盆骨始終直立,也就是大腿部份不能夠隨腰往后倒),也可進行涮腰(用腰劃圓,前后左右旁,可先從左轉到右,也可先從右到左。要感覺劃得非常圓才行)練習。練習完畢,回腰(臂部坐雙腳上,用胸口找膝蓋,腰往后彎腰反方向走,拱橋,輕輕用自己的手放到腰上去拍一拍)。使腰部受到調節。以至腰不易被拉傷。
 
       跪下腰達到一定效果以后,就可進行站下腰(雙腳找開跟肩同寬)的練習,要點同上。
 
       二、一般跪下腰很適合4--6歲的孩子,但7歲以后的孩子初也要跪下腰的,這樣很安全,但腰的軟開度已經打開后,還是要站下腰的,這樣有利于更好的進一步。
 
       三、我提點個人意見,我覺得后完成下腰應該是雙臂夾住耳朵,而不是停留在雙手扶腰,因為如果用雙手扶腰做,那么是雙手撐得力量不是腰的力量。那樣以后做技巧的時候,下腰起腰還是不能自己做,或者每次起來都得扶一下腰。所以要讓孩子自己雙臂夾住耳朵,收屁股,完全靠自己的腰勁來完成。
 
       涮腰動作順序:從左到右,或者從右到左。先弄清楚前彎腰,旁彎腰,后彎腰。如:從前彎腰轉至旁彎腰再走向后彎腰,再到旁彎腰,再回到前彎腰。這樣一套用腰走圓的動作,就是完整的涮腰了。左右進行次數應相同。




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