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跳肚皮舞需要具備什么要求

2019-1-23 17:18已閱讀837次


跳肚皮舞需要具備什么要求


  一、柔韌性

  包括關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌性好,跳舞優雅舒展、游刃有余。肚皮舞中許多基本動作本身就是對關節柔韌性的訓練,比如點肩是對肩關節的訓練、大波浪手臂是對肩、肘、腕關節的訓練。而想提高肢體柔韌度,瑜伽則是一項不錯的選擇哦,好的舞者柔韌性一定不會差。但練好瑜伽并不代表全部,肚皮舞對關節、腰腹肌的柔韌性有著更為細致的要求。

  二、力量

  包含肢體的控制力、動作的爆發力、身體的耐力。力量和柔韌性一樣,都是可以訓練出來的。對于舞者說,柔韌性是“外柔”,那么力量就是“內剛”,的舞者都是外柔內剛的。就增強身體力量而言,建議肚皮舞學習者選修普拉提。而且,力量練習還有一個好處就是緊致肌肉,塑造體形。

  三、靈活性

  是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力,靈活性好的身體就像剛剛涂抹過潤滑油的機器,收放自如、不板不僵。靈活性的基礎是柔韌度,如果沒有身體的韌帶、關節、肌肉等未經過抻拉就去做練習靈活性的動作,那么很可能會導致扭傷或拉傷,這也是為什么跳肚皮舞之前需要伸展熱身的原因。

  四、穩定性

  穩定方能成就美感。如疾風般快速的旋轉、如行云般流暢的舞步、如流水般自然的動作轉換,都是要以穩定作為基礎。而且,對于肚皮舞中旋轉學跳肚皮舞動作很多的金翅舞、紗巾舞,穩定更顯得尤其重要。初學者在學跳肚皮舞時常常會出現站不穩的情況,這就需要的穩定性訓練。   而作為肚皮舞初學者,在跳舞時很可能因為身體不夠柔軟、體力不夠、關節不夠靈活、站不穩等問題而郁悶懊惱甚至沒信心,其實大可不必如此著急,因為這些都是需要經過長期的練習才能夠改進的哦。

  五、控制力

  控制力在彎刀舞、燭臺舞和部落風肚皮舞中運用的較為廣泛。一邊把本身就很重的彎刀、燭臺穩穩地頂在頭上,一邊讓身體做出許多優美的舞姿,這可不是一件容易的事,你需要控制好身體的每一個部位、甚至是每一根神經,一丁點走神都可能導致刀落燭翻的“慘劇”。部落風肚皮舞圓融、幽緩的境地,更是需要以腰、腿、手臂肌肉強大的的控制力為基礎。

  六、協調性

  協調是身體律動時的和諧之美。協調性不好,表現在做動作時顯得很“別扭”。有的人可能天生協調性不太好,但協調性是可以通過后天的訓練得以改善的。初學者跳舞時常常會因為動作不協調而產生嚴重的挫敗感,其實大可不必,因為協調性本身就是一項需要長期訓練的內容,應該有一個由易到難、由淺入深的過程。

  七、上下身分離

  這是肚皮舞獨有的一項基本功訓練。上下身分離也是肚皮舞一項重要的審美特征。簡單地說就是上下身互不影響、分離運動。比方說做胸部Up-Down,同時做胯部西米;或者做肩膀西米,同時做胯部水平圓,等等。上下身分離是身體柔韌度和力道的結合,練習時不能急于求成,初學者最開始應該做到的是,在上半身動作時控制下半身不動、下半身動作時控制上半身不動,這也是最基本的上下身分離。

  八、關節的彈性

  肚皮舞一大特點就是令人眼花繚亂的西米(Shimmy),西米抖動都是在關節上,除了需要關節的柔韌度,還有一個很重要的因素就是關節的彈性——迅速到位后又迅速彈回,像彈簧的跳躍,因此也有人把這樣的充滿彈性和力度的律動成為“POP”。要做到自如、持續的西米,關節的彈性訓練是基礎。   


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